Специалист поделился рекомендациями, как быстро заснуть в жаркую погоду.
Летом, когда в комнате становится жарко, многим людям трудно засыпать. Сомнолог-невролог Елена Царева объясняет, что при такой погоде важно обеспечить достаточную вентиляцию и охлаждение воздуха до 21 градуса. Рекомендуемая температура для комфортного сна составляет от 18 до 21 градуса.
Если у вас есть кондиционер, установите его на 21 градус на ночь, но не направляйте поток воздуха прямо на себя. Также не забывайте регулярно чистить кондиционер, чтобы избежать пыли и бактерий.
Помимо этого, Царева советует подготовиться к сну уже после рабочего дня. Необходимо уделить время на переключение с рабочего режима на отдых, чтобы успокоиться и расслабиться. Важно избегать физических нагрузок, поздних тренировок, обильного ужина и употребления алкоголя перед сном.
Поддержание комфортного режима температуры и правильная подготовка к сну помогут вам лучше выспаться и бодро проснуться утром, пишет «RT».
