Гастроэнтеролог уверяет, что нужно больше витаминов и кальция.
С возрастом менять питание становится все более важной задачей, поскольку происходят физиологические изменения, отмечает гастроэнтеролог Эльвира Белева. Одним из таких изменений является уменьшение мышечной массы и замедление метаболизма, что требует снижения калорийности питания. В противном случае, возможно быстрое набирание лишнего веса.
Для того чтобы замедлить снижение мышечной массы, необходимо включить в свой рацион полноценные белки, такие как нежирное мясо, рыбу, яйца, молочные продукты с низким содержанием жира и бобовые. Белок не только поможет сохранить мышечную массу, но и способствует ее росту.
Также важно уделять внимание усвоению питательных веществ организмом, поскольку с возрастом эффективность пищеварительной системы снижается. Для этого следует увеличить потребление витаминов и минералов, таких как витамин D и кальций для поддержки костей, витамины группы B для нервной системы.
Фрукты и овощи богаты витаминами и минералами, поэтому их следует употреблять в достаточных количествах. Кроме того, цельнозерновые продукты помогут обеспечить организм углеводами и клетчаткой.
Здоровые жиры, такие как оливковое масло, рыба, авокадо, орехи и семечки, необходимы для поддержания здоровья сердца и мозга. Важно также не забывать о достаточном потреблении воды — приблизительно 30 миллилитров на один килограмм массы тела.
Кроме того, при наличии хронических заболеваний, таких как гипертония, диабет второго типа, заболевания сердца и т.д., следует обратить внимание на специфические потребности в питании для поддержания здоровья и улучшения состояния здоровья.
