Ученые просели исследования и выявили, какие упражнения помогут снизить давление.
Физическая активность оказывает влияние на кровяное давление, в частности, изометрические упражнения могут помочь его понизить. Ученые из Университета Кентербери в рамках исследования, опубликованного в British Journal of Sports Medicine, проанализировали 270 исследований с участием 15 827 человек.
Изометрические упражнения представляют собой упражнения, при которых мышцы сокращаются и удерживаются в одном положении. Например, это может быть приседания у стены. Проведенное исследование показало, что такие упражнения способны снизить систолическое давление на 8,24 мм рт. ст. и диастолическое на 4,00 мм рт. ст.
Кроме того, ученые обнаружили, что разнообразные виды физических упражнений, такие как аэробные тренировки, тренировки с динамическими отягощениями, высокоинтенсивные интервальные тренировки и изометрические упражнения, также способны значительно снизить артериальное давление.
Исследователи добавляют, что даже короткие периоды упражнений, в том числе всего восемь минут, могут значительно улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.
