Некоторые люди забираются в постель, зевают, как новорожденные котята, натягивают одеяло на плечи и сразу же погружаются в беспробудный сон.
Но, другим людям как и мне, нужно немного больше времени для того чтобы погрузиться в сон. Почти каждую ночь я выключаю свет, включаю телевизор и только тогда я смогу заснуть.
Давайте разберемся, как сон перед телевизором (или независимо от того, какое устройство вы смотрите) влияет на организм.
Как свет от телевизора влияет на ваш сон
Согласно данным Национального института неврологических расстройств и инсульта, организм имеет внутренние часы, известные как циркадный ритм, который обычно работает по 24-часовому циклу и контролируется в значительной степени от света и тьмы.
Когда становится темно, гипоталамус мозга включается, это означает, что пришло время лечь спать.
В течение дня ваша пинеальная железа остается относительно спящей, но когда солнце заходит, эта железа накачивает мелатонин (гормон сна) в ваш кровоток, подготавливая организм ко сну.
Проблема заключается в том, что воздействие искусственного света— как тот, который исходит от вашего телевизора — может подавлять мелатонин, который нужен для засыпания и крепкого сна.
Как звуки телевизора влияют на ваш сон
Мы установили, что мерцающий экран прямо перед вашим лицом может повлиять на ваш сон, но есть также вопрос звука.
Некоторые люди утверждают, что что-то вроде телевизора на заднем плане может быть полезно, потому что он мешает нам размышлять или думать о вещах, которые могут привести к психофизиологической бессонницей.
В этом есть доля правды, но обратная сторона заключается в том, что окружающий шум телевизора не является устойчивым.
Успокаивающие и устойчивые окружающие звуки, такие как белый шум или даже мурлыканье кошки, могут помочь некоторым людям быстрее заснуть, но спорадический характер телевизионного шума может испортить ваш отдых.
Шум окружающей среды—например, топот вашего соседа по полу или случайно громкий, как адская телевизионная реклама, — может прервать ваш сон.
Основная проблема здесь заключается в том, что свет и звук телевизора будут удерживать вас от попадания в более глубокий сон и более восстановительные стадии сна. Это может привести к недосыпанию, которое может вызвать дневную сонливость, раздражение, отсутствие фокуса и даже мышечные боли.
