Его можно выполнять прямо в кровати.
Японец Кацудзо Ниши разработал систему оздоровления, направленную на увеличение продолжительности жизни. В детстве ему самому сделали неутешительный прогноз: ребенок едва ли может дожить до 20 лет. В итоге Ниши умер лишь в 75 — и то не от старости, а от лучевой болезни. Автора методики по праву можно считать долгожителем — он нашел способ продлить свою жизнь почти в четыре раза.
Упражнение «Золотая рыбка» улучшает кровообращение, осанку и общее самочувствие. Более того, оно подходит практически всем — упражнение выполняется в горизонтальном положении и применяется в курсах по реабилитации различных травм.
Как выполнять?
- Вам понадобится ровная поверхность — желательно, жесткая. Упражнение можно выполнять в постели или на коврике.
- Лягте на пол, сведите вместе лопатки и выпрямьте спину;
- Руки соедините в замке на уровне шейного отдела;
- Прижмите затылок к полу и уберите прогиб в пояснице — в таком положении потянитесь головой и стопами в противоположные стороны;
- С помощью мышц спины и ног выполняйте волнообразные движения из стороны в сторону всем телом — как рыбка в воде;
- Следите за положением тела: вы должны двигаться с одинаковой амплитудой;
- Начните с 30 секунд, а затем постепенно увеличивайте время до двух минут.
Сколько?
Доктор Ниши советовал выполнять упражнение «Золотая рыбка» дважды в день: утром и вечером.
