В пожилом возрасте полезно быть в форме и сбросить лишний вес, но прежде чем этого добиться необходимо хорошо все взвесить и быть предельно осторожным, чтобы не потерять слишком много мышечной массы.
Около двух третей мужчин и более половины женщин в пенсионном возрасте имеют избыточный вес. Это больше, чем в любой другой возрастной группе. Часто, несколько причин связаны с получением избыточного веса в старости. Во-первых, метаболизм замедляется во второй половине жизни, поэтому организму нужно меньше пищи для удовлетворения своих энергетических потребностей. Также гормональные изменения влияют на то, что человек, который был стройным и молодым, с 40 лет медленно, но неуклонно набирает вес.
Потеря веса может улучшить дискомфорт
Имеет ли смысл, с медицинской точки зрения, избавиться от этих избыточных килограммов в старости нельзя сказать однозначно. В конечном счете, вы всегда должны балансировать между преимуществами и рисками. С одной стороны, снижение веса имеет много положительных эффектов: оно может улучшить обмен веществ, облегчить дискомфорт в опорно-двигательном аппарате и суставах и снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. С другой стороны, особенно в более старшем возрасте, существует риск недоедания или увеличения атрофии мышц. Потому что, теряя вес, организм также разрушает мышечную ткань. Это может значительно увеличить естественную потерю мышечной массы в старости, сделать их более хрупкими и увеличить риск переломов костей при падении.
Прежде чем похудеть обратитесь к врачу
Любой, кто хочет похудеть, должен сперва обратиться за советом к врачу. При небольшом избыточном весе с ИМТ от 25 до 30 не обязательно нужно сбрасывать вес. Это может быть целесообразно при ИМТ от 30 более, особенно если есть такие заболевания, как диабет 2-го типа, остеоартрит или сердечная недостаточность. Симптомы могут значительно улучшиться, если человек уменьшит свой избыточный вес.
Еще по одной причине важно обратиться к врачу перед похудением. Для тех, кто принимает лекарства от своего диабета или высокого кровяного давления, может потребоваться другая доза. Врач может судить об этом. Пациенты не должны изменять дозу самостоятельно.
Потребность в энергии снижается с возрастом
Чтобы похудеть, организму нужно потреблять больше энергии, чем поглощать. Звучит просто в теории, но на практике это вызов, многие в котором терпят неудачу. Для пожилых людей отягчающим фактором является то, что их организму требуется меньше энергии, чем молодым людям. В целом, ежедневная потребность в калориях уменьшается примерно на 600 килокалорий в возрасте от 30 до 80 лет. В старости часто бывает очень трудно избавиться от ожирения.
Никаких радикальных диет
Радикальные диеты ни к чему хорошему не приводят. Такое голодание имеет неприятный побочный эффект возврата. Мучительно потерянные килограммы быстро накапливаются на животе и бедрах. А также в этих диетах есть риск дефицита питательных веществ. Вместо этих радикальных «экспериментов» над своим телом лучше медленно, но устойчиво подходить к изменением образа жизни и желаемого веса.
Сохранить 500 килокалорий в день
«Если вы хотите похудеть, вы должны потреблять на 500 килокалорий меньше в день», — советуют диетологи. Если у вас низкая мышечная масса, вы должны сбрасывать вес еще медленнее, если это возможно, и просто потреблять примерно на 200 килокалорий меньше в день.
Разнообразие, но с низким содержанием калорий
Дефицит калорий непременно настигает сидящих на диете людей, которые потребляют мало калорий. Для этого вы должны предельно умеренно есть высокоэнергетические продукты, содержащие много жира и сахара. Другая калорийная ловушка — это также соки, газированные напитки и алкогольные напитки. Поэтому, чтобы похудеть, лучше прибегать к воде, несладким чаям и сокам. Отлично подходят для этого также фрукты и овощи. Они в основном с низким содержанием калорий и обычно имеют высокую концентрацию витаминов и других питательных веществ.
Кроме того, не следует пропускать белковые продукты, такие как творог или нежирное мясо. Около 1,5 г белка на килограмм массы тела следует потреблять пожилым людям для похудения, рекомендуют диетологи.
Активность наращивает мышцы
Физическая активность важна для снижения веса по двум причинам. С одной стороны, физическая активность сжигает дополнительные калории что дефицит энергии может быть легче достигнут. С другой стороны, это помогает наращивать мышцы или, по крайней мере, уменьшать мышечную потерю. Если у вас слабая мускулатура, вам может понадобиться увеличить мышечную массу до потери веса. Также уточните это у врача.
Важно иметь удовольствие от того, что вы делаете. Так как потеря веса не работает в одночасье. И те, кто неохотно принуждают себя к спортивной программе, могут потерять мотивацию, если быстрых успехов не произойдет. Кто-то бегает, кто плавает, а кто и просто ходит гуляет — это не только вопрос индивидуального подхода, но и радость в его жизни.
