За весь период беременности будущая мама набирает вес, что является вполне нормальным физиологическим процессом. Нормальным количеством приобретенных за девять месяцев килограммов считается 10-12, хотя это число сугубо индивидуально.
К примеру, для женщин, имеющих до беременности лишний вес, этот показатель может быть снижен до 9 килограмм. Наоборот, чрезмерно стройная женщина вполне может прибавить 14 и более килограмм.
Этот процесс влияет на психологическое состояние женщин, так как появляются переживания относительно фигуры, однако после родов при соблюдении адекватного сочетания здорового питания и физических нагрузок не составляет труда вернуться к прежней форме.
Значительную часть прибавки в весе женский организм ощущает во второй половине беременности.
Приблизительные расчеты свидетельствуют о том, что за первый триместр масса растет всего лишь на 2 килограмма. Зато во втором и третьем триместре рост становится стабильным и составляет примерно 400-500 грамм еженедельно. Лишний вес может стать причиной потливости ладоней. Откуда берутся эти лишние килограммы?
В первой половине беременности этот процесс идет исключительно за счет поступления в организм избыточных калорий. Бытует мнение, что во время беременности женщина должна питаться за двоих, однако на самом деле это не так.
Рацион в первом триместре практически не отличается от обычного и превосходит его всего на 100 калорий.
Во втором и третьем триместре потребности немного возрастают и составляют около 300 лишних калорий. Первое — это всего лишь дополнительный стакан молока, а второе — йогурт с бананом. Однако женщины зачастую значительно превышают эти нормы, вследствие чего вес постепенно растет.
Но, уже начиная с двадцатой недели беременности, на первый план выходит задержка воды организмом. Это приводит к появлению серьезных отеков не только конечностей, но и внутренних органов, что может повлиять на развитие плода.
Поэтому на поздних стадиях беременности специалисты рекомендуют следовать нескольким правилам: снизить суточную норму воды до 1.2 литров; исключить из рациона соленую, жаренную, сладкую и острую пищу; пищу принимать часто маленькими порциями.
Соблюдение этих правил поможет скопить в организме минимальное количество излишней воды, что позволит значительно быстрее от нее избавиться, тем самым снизив послеродовой вес.
Уже через полгода в большинстве случаев вес нормализируется и возвращается к изначальному значению. Ускорить этот процесс может физическая активность, а также сбалансированное питание.
