Почему недосып препятствует похудению

Почему недосып препятствует похудению

Лишний вес может иметь неразрывную связь с недосыпанием. Не важно, что стало причиной нарушения сна: ночные рабочие смены, нехватка времени на учёбу, или банальная бессонница.

Недостаток сна всегда влияет на общее состояние здоровья, и на фигуру.

Меньше сна – больше вес

Это является одной из причин, почему женщины после 45 лет склонны к набору веса.

💙🖤💛Почему недосып препятствует похудению

Недостаток гормонов в этом возрасте схож с тем, которые появляется при отсутствии нормального сна. Поэтому, появляется лишний вес.

Как это происходит?

Самый важный сон – с 11 вечера до 3 часов ночи. В этот период нужно спать обязательно.

Организм отдыхает, избавляется от психического и физического напряжения. Расслабление провоцирует выброс гормонов, которые влияют на метаболизм.

Если сна недостаточно, либо он начинается после часу ночи, гормоны не вырабатываются. А их недостаток провоцирует нарушения в организме, включая нарушения метаболизма.

Организм не восстановился до конца, гормоны стресса свирепствуют. А как легче всего снять стресс? Все знают: проще всего – едой.

Поэтому из-за недосыпа всегда тянет на сладенькое. Иногда просто хочется высококалорийной пищи. Она успокаивает.

Сколько нужно спать

💙🖤💛Почему недосып препятствует похудению

Если с режимом сна всё ясно: ложиться нужно не позднее 11 вечера, то по продолжительности возникают вопросы. Продолжительность сна определяется индивидуально.

Известно, что Эйнштейн спал 15-16 часов в день. Это была его норма. А Наполеону хватало 4-5 часов, чтобы восстановить силы.

Это очень индивидуальные показатели. Но большинству людей хватает для отдыха 6-8 часов.

Для детей и подростков эта норма чуть больше, как и для людей предпенсионного возраста: примерно после 50 лет следует добавлять к привычному времени сна 30-60 минут.

Влияет на продолжительность сна и дневная деятельность: чем больше организм устаёт, тем сильнее нуждается в отдыхе.

Источник

Оцените статью
Bitnewstoday
Добавить комментарий