Полностью отказаться от телефона в современном мире невозможно, да и не нужно. Достаточно выпускать его из рук на небольшой промежуток времени.
Работа большинства людей предполагает использование компьютеров, ноутбуков или телефонов. По этой причине любые рекомендации полностью отказаться от гаджетов ради здоровья глаз и снижения уровня стресса буквально оторваны от реальности, и прислушиваются к ним лишь единицы. Тем не менее разговоры о вреде синего света и соцсетей не прекращаются, а количество времени, которое люди проводят перед экранами смартфонов, неумолимо растет.
Очевидно, что этот показатель необходимо снижать. Однако как это сделать не в ущерб собственной продуктивности и какая продолжительность должна быть у телефонного детокса, чтобы получить от этого реальную пользу? Ответить на этот вопрос решила группа американских ученых Университета Айовы, результаты исследования которых были опубликованы в журнале Technology, Mind and Behavior.
В ходе эксперимента они выбрали 230 студентов бакалавриата и разделили их на две группы: первая должна была сократить использование соцсетей на полчаса, у другой же никаких ограничений не было. Кроме того, ученые отказались от жесткого контроля респондентов, позволив им самостоятельно отслеживать свое экранное время. Это решение стало новаторским и позволило приблизить результаты исследования к реальности, ведь в обычной жизни у человека нет рядом ученого, который подскажет, когда пора отложить телефон.
В итоге у участников, контролирующих время своего пребывания в Сети, были отмечены существенные изменения: уровень тревожности и одиночества снизился, как и вероятность депрессии, также пропал навязчивый страх что-то упустить.
Таким образом, ученые пришли к важному для современного человека выводу: совершенно не обязательно полностью отказываться от телефона, в частности от соцсетей, чтобы почувствовать себя лучше. Чтобы улучшить собственное психическое здоровье, достаточно лишь сокращать экранное время на 30 минут ежедневно в течение двух недель.
Стоит отметить, что эффект будет отличаться для каждого человека в зависимости от того, сколько времени он сидит в соцсетях. Однако положительное влияние на ментальное здоровье будет отмечено даже теми, кто проводит перед гаджетами большую часть дня.
Как начать ограничивать экранное время
Несмотря на то, что полчаса — это не так уж много, некоторым людям может быть непросто сделать даже этот шаг ради снижения уровня тревоги. В таком случае рекомендуется прислушаться к следующим советам.
Создать зоны, свободные от гаджетов. Один из самых простых способов ограничить использование социальных сетей — выбрать места, где телефоны будут под запретом. Например, можно отказаться от смартфона в спальне, туалете или общественном транспорте.
Составить расписание. Некоторым может быть удобно придерживаться заранее составленного плана, согласно которому ежедневно будет отведено время на телефонный детокс. В таком случае стоит ориентироваться на свой график и оставлять такой промежуток, когда гаджет точно не понадобится. Лучше всего выбирать полчаса после пробуждения или, наоборот, перед сном.
Удалить приложения. Некоторые люди заходят в соцсети по привычке, не осознавая, что это действие приносит лишь стресс и раздражение. Эксперты рекомендуют проанализировать свои чувства и удалить те приложения, которые не вызывают радость.
Использовать инструменты отслеживания. В большинстве современных гаджетов есть функция, которая позволяет анализировать количество часов, затраченных на соцсети. Кроме того, можно настроить ее таким образом, что определенные приложения будут недоступны по истечению изначально выделенного на них времени.
