При желании похудеть и избавиться от отёчности, самым простым решением кажется ограничение количества употребляемой воды. Но не всё так однозначно, и такой метод может, напротив, вызвать обратный эффект.
Для того чтобы держать под контролем массу тела и нормальную циркуляцию воды, которая обеспечивает работу всего организма, — необходимо следить за своими привычками, питанием, придерживаясь правильного образа жизни.
Что не следует делать
- Пить мало воды
Количество потребляемой в сутки воды (чай, кофе и другие напитки не считаются) должно составлять полтора – два литра. Поэтому одной из распространённых ошибок является уменьшение этой нормы.
Как только организм не дополучает «своего», он начинает готовить запас (срабатывает инстинкт самосохранения), а это приводит к ещё большей отёчности тканей.
- Злоупотреблять солью
Этот необходимый в повседневной жизни, белый порошок – не такой уже и безобидный. Соль усиливает аппетит, а также способствует накоплению лишней жидкости.
Специалисты советуют не полностью отказываться от соли, но значительно сократить её использование. Как только закрепляется эта полезная привычка – человек начинает чувствовать настоящий вкус продуктов, минимизировав при этом вред от соли.
- Бесконтрольно пить мочегонные препараты
Некоторые лекарства действуют в сочетании с диуретиками. Но их прописывает врач, а принимать их (диуретики) самостоятельно с целью вывода жидкости – нельзя. Побочные эффекты могут быть непредсказуемыми, вплоть до обезвоживания организма.
- Перегружать желудок на ночь
За два – три часа до сна не нужно увлекаться едой. Плотный ужин приводит к появлению на утро отёчности.
Что можно делать
- Один раз в неделю желательно посетить сауну или баню (если нет противопоказаний): там с потом выделяются не только излишки воды, но и токсины.
Дома также есть возможность принять ванну с добавлением морской соли, соды или хвойных экстрактов. Пребывание в такой воде 10-15 минут, а затем минут сорок под одеялом – создадут парниковый эффект, что снизит массу тела примерно на полкилограмма.
- Регулярные физические нагрузки (включая утреннюю разминку) должны войти в привычку. Особенно при застоях жидкости помогает чередование разных нагрузочных упражнений.
- Для ускорения кровообращения можно иногда делать лимфодренажный массаж. Он способствует улучшению обменных процессов, выделению шлаков, препятствует образованию лишней воды.
- Залогом похудения и поддержания нормального водного баланса – является также подвижный образ жизни.
Корректировка рациона питания
- Свести до минимума потребление мучных и сладких продуктов, алкоголя, консервов, копчёностей, газированных напитков.
- Белковую пищу есть в небольших количествах, отдавая предпочтение яйцам, нежирным сортам рыбы, мяса и молочных продуктов.
- Обязательны продукты из цельной крупы (особенно овсяной), хлебные грубого помола, тёмный рис, орехи (несолёные), зелень.
- Овощи и фрукты должны составлять не менее 400г ежедневного приёма.
- Пить травяные чаи: из шиповника, брусники, укропа (семян), берёзовых листьев, цветов липы.
Придерживаясь приведенных принципов, можно добиться снижения веса тела путём безвредного вывода жидкости из организма.
