Крепко спать всю ночь — мечта любого порядком устающего днем человека. Но что делать, если приходится то и дело просыпаться по нужде?
Сон — важный этап в процессе восстановления организма после дневной работы, поэтому специалисты не советуют прерывать цикл ночного отдыха. Однако существует ряд физиологических причин просыпаний, на которые человеку сложно повлиять. Самая распространенная из них — позывы в туалет.
Проблема ночных подъемов с целью посетить туалет особенно широко распространена среди мужчин после 50 лет. Это связано с особенностями строения мужского тела, процессами вывода мочи из организма, а также с возрастными изменениями. По данным урологов, более 30 миллионов населения мужского пола встают как минимум один раз за ночь по той самой нужде.
Это состояние организма получило название никтурия — частые ночные позывы, вызванные сбоями в системе мочеиспускания, заболеваниями почек или мочевого пузыря, неврологическими патологиями, сердечной недостаточностью, проблемами с эндокринной системой.
Существуют определенные лайфхаки, которые помогают сделать сон непрерывным, а значит, еще более крепким и здоровым. Доктор Эдвард Шеффер из Северо-Западного университета Чикаго делится способами, которые не позволят частым позывам к мочеиспусканию нарушить покой человека.
Первое правило, которого рекомендует придерживаться специалист, — не пить воду непосредственно перед сном. Это кажется логичным, но люди все же забывают о том, что один стакан воды на ночь способствует увеличению жидкости в кровотоке, которую почки довольно быстро отфильтруют и отправят в мочевой пузырь. Буквально через несколько часов после засыпания организм может послать сигнал, что настало время избавляться от лишнего «груза».
Молодые люди могут избежать этого, поскольку в их крови уровень гормона АДГ (он же вазопрессин, или антидиуретический гормон), препятствующего выработке мочи, выше. С возрастом его количество снижается, а мочевой пузырь становится менее пластичным.
Некоторые люди знают о своей проблеме и продолжают пить воду даже ночью. Что интересно, они делают это после очередного похода в туалет. Такой привычки доктор Шеффер также советует избегать.
Второй эффективный совет, который уролог советует взять в привычку, — надевать перед сном чулки или высокие носки. Особенно важно соблюдать это правило тем, кто замечает отеки конечностей.
Отечность появляется в том случае, если жидкость остается в пространстве между клетками. В ночное время она попадает обратно в кровоток, фильтруется почками и попадает в мочевой пузырь, заставляя человека просыпаться и идти в туалет. Чулки сокращают вероятность задержки жидкости в ногах и организме в целом, в следствие чего пропадают отеки и уменьшается частота мочеиспускания по ночам.
Также Эдвард Шеффер рекомендует отказаться от употребления алкоголя на ночь. Особенного опасно, по словам уролога, пиво, которое славится высоким содержанием жидкости. Этот напиток провоцирует быстрое наполнение мочевого пузыря, а алкоголь подавляет образование гормона, препятствующего выработке мочи.
