Когда вы встаете и начинаете двигаться, ваш пульс начинает нарастать. Физические упражнения еще больше усиливают его. Даже сильные эмоции — страх, гнев или удивление — могут вызвать скачок пульса.
Но что происходит, когда вы ложитесь спать? Это зависит от фазы сна: легкий сон, глубокий или фаза быстрого сна.
Как меняется частота пульса во время сна?
— Во время сна стимуляция нервной системы снижается, и большинство процессов в организме замедляются, — говорит доктор Лоуренс Эпштейн, младший врач отделения сна и циркадных расстройств Гарвардской больницы.
Примерно через пять минут после того, как вы погрузитесь в сон, ваш пульс постепенно замедлится до уровня покоя — тогда вы войдете в так называемый легкий сон. Температура вашего тела падает, а мышцы расслабляются.
Люди обычно проводят около половины ночи в легком сне. Но во время следующей фазы, глубокого сна, ваше кровяное давление падает, а частота сердечных сокращений замедляется примерно на 20–30% ниже частоты пульса в состоянии покоя.
Далее идет фаза быстрого сна.
— Частота сердечных сокращений может довольно сильно варьироваться во время быстрого сна, потому что она отражает уровень активности, происходящий во сне. Если вам снится страшный сон или он связан с активностью, например, бегом, полетом, ваш пульс учащается, как будто вы бодрствуете, — говорит доктор Эпштейн.
Можете ли вы изменять частоту пульса в состоянии покоя?
Если вы регулярно бегаете или занимаетесь другой умеренной или высокой физической активностью, вы можете снизить частоту пульса в состоянии покоя. Физические упражнения укрепляют сердечную мышцу, позволяя ей перекачивать больший объем крови с каждым ударом сердца.
В результате к мышцам поступает больше кислорода, поэтому сердцу не нужно биться чаще. С возрастом частота сердечных сокращений в состоянии покоя остается примерно такой же, если только вы не принимаете лекарства, замедляющие ЧСС.
Как измерить частоту пульса?
Чтобы определить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, попробуйте измерять пульс, когда вы просыпаетесь, несколько дней в неделю в течение нескольких недель.
Слегка надавите указательным и средним пальцами на противоположное запястье, чуть ниже жировой подушечки большого пальца. Или осторожно надавите на шею сбоку, чуть ниже челюсти.
Подсчитайте количество ударов за 30 секунд. Удвойте это число, чтобы получить частоту сердечных сокращений в ударах в минуту.
Слишком низкая частота пульса в состоянии покоя (менее 50 ударов в минуту) или частота пульса 100 или выше может быть признаком проблемы и требует обращения к врачу.
