Когда вы испытываете сильный стресс на работе, вполне нормально, что вы не можете заснуть. Недостаток сна, однако, чреват печальными последствиями.
Мало того, что снизится производительность труда, так еще и в перспективе вы рискуете утратить хорошее самочувствие. К счастью, есть несколько способов вырваться из этого порочного круга стресса и недосыпания.
Растения для улучшения сна
Для спокойного ночного сна нет ничего лучше натуральных средств —трав. Это очень эффективно и основано на использовании растений для улучшения определенных состояний.
Применение трав редко имеет побочные эффекты. Некоторые растения могут оказывать положительное влияние на качество сна. Они используются против нервозности и раздражительности, а готовятся самостоятельно или в сочетании с другими натуральными компонентами.
Страстоцвет:
Пассифлора используется для снятия стресса и тревоги, вызывающих бессонницу. Открытая и используемая американскими индейцами, она действует как легкое успокаивающее средство. Просто заготовьте несколько листьев для приготовления настоя.
Ромашка:
Ромашка уже давно перестала быть растением, которое можно подарить. Она широко используется в фитотерапии благодаря своим полезным свойствам для сна. Обычно ее употребляют в виде травяного чая, который следует пить горячим перед сном. Он обладает седативными свойствами. Уже доказано, что он успокаивает нервное возбуждение.
Липа:
Липа — растение, которое также используется в виде настойки. Следует собирать ее цветки и прицветники, поскольку они содержат фарнезол, а также некоторые вещества, которые действуют как снотворное, присоединяясь к рецепторам, способствующим засыпанию.
Медитация перед сном
Практикуйте медитацию перед сном в трудные периоды жизни.
Медитация — это техника, которая всегда оправдывает себя при борьбе со стрессом. Она является эффективным методом борьбы с тревогой, усталостью и бессонницей.
Медитация для сна — отличная альтернатива снотворным препаратам, которые в долгосрочной перспективе могут оказывать негативное воздействие как на организм, так и на сон.
Медитация активизирует центр удовольствия в мозге и способствует высвобождению энергии счастья и оптимизма. При этом выделяются три гормона (дофамин, эндорфины и серотонин). Благодаря им вы легко засыпаете, а когда просыпаетесь, испытываете ощущение счастья. Существует несколько техник управляемой медитации.
Дыхание:
Полностью сосредоточьтесь на своем дыхании. Внимательно следите за тем, как воздух входит в ваше тело и как он выходит из него. Постарайтесь сконцентрироваться. Даже если в сознание попытаются проникнуть другие образы, ничего страшного. Прогоните их и снова сосредоточьтесь
Благодарность:
Медитация благодарности предполагает концентрацию внимания на событиях, которые вызывают у Вас чувство гордости. Постарайтесь представить себе все, чего Вы смогли добиться в своей жизни (работа, новая покупка, долг, который удалось погасить, дети, супруг, красивый цветок, украшающий Ваш интерьер).
Важно концентрироваться только на позитивных событиях в своей жизни. Не позволяйте своим мыслям блуждать слишком долго. Выполнение этого упражнения должно приносить вам удовольствие — в организме будет выделяться дофамин.
Мантры:
Мантры для медитации сильно отличаются от тех, которые вы знаете. Это специальные слова или фразы, которые воздействуют на ваше внимание и помогают забыть о тревожных мыслях.
Повторяя их, вы расслабляете мышцы и все тело. Мантры могут вернуть вам спокойствие и безмятежность.
