Бег – это одна из естественных, природой заложенных в человека форм физической активности.
Это уникальное упражнение, имеющее свою биомеханику, которой нет ни в одном другом виде движения.
Польза бега
1. Активно работают легкие. Ускоряются и становятся более эффективными процессы газообмена. Укрепляется сердечно-сосудистая система. Кислород глубже проникает во все ткани и внутренние органы, выводятся шлаки.
2. Укрепляется иммунитет. Организм становится более устойчивым к вирусам и бактериям. При появлении злокачественных образований борьба с ними становится более активной и эффективной.
3. Активизируется работа мозга. Нервная система укрепляется. Интенсивные физические упражнения, в том числе бег, считаются эффективными способами снятия стресса. Негативные эмоции при беге притупляются. Бег помогает бороться с бессонницей. (Но вечерняя пробежка должна быть не позднее, чем за 2 часа до сна.)
4. Повышается общий тонус организма. Настроение улучшается, появляется рабочий энтузиазм. Во время бега в организме активно вырабатываются многие гормоны радости, в том числе эндорфин, серотонин, дофамин.
5. Снижается лишний вес. Жировая прослойка уменьшается, индекс массы тела приходит в норму. Тело принимает более привлекательные черты – уменьшается живот, становятся более крепкими ягодицы, бедра, спина. Даже при легкой пробежке сжигается огромное количество калорий.
Важен комплексный подход
Нужно помнить, что если у вас много лишнего веса, то одним бегом вы проблему не решите. Для эффективной борьбы с ожирением требуется комплексный подход. Нужно строго следить за своим питанием, спортом заниматься регулярно, начиная с очень легких нагрузок, постепенно их наращивая.
Людям с избыточным весом бег и другие виды спортивных упражнений лучше всего выполнять под руководством и контролем тренера, хотя бы первое время. Он должен будет составить индивидуальную программу тренировок, по ходу дела корректируя ее и по технике, и по нагрузкам. И человек сам должен внимательно прислушиваться к ощущениям во всем теле во время бега.
Регулярные пробежки обязательно дадут эффект, даже если вы будете бегать всего 2 раза в неделю по полчаса. Если процесс не будет доставлять неудобств, то можно будет увеличивать количество пробежек и расстояние, добавлять силовые тренировки для мышц, упражнения на гибкость и растяжки для суставов.
Начинать можно с пробежки продолжительностью 15 минут в легком темпе. Если бежать тяжело, можно бег чередовать с ходьбой. Самыми эффективными считаются тренировки продолжительностью минимум 30–40 минут.
Нельзя забывать и о противопоказаниях для занятий бегом. Это могут быть врожденный порок сердца, сердечная недостаточность, тромбофлебит, острые формы инфекционных заболеваний, травмы опорно-двигательного аппарата.
Полезными и безопасными считаются нагрузки на среднем и низком уровне интенсивности. Очень большие нагрузки ослабляют организм, снижают иммунитет. После одной очень тяжелой тренировки организму требуется несколько дней для восстановления.
Бег – это самый лучший способ поддерживать свое здоровье на нужном уровне, чтобы организм оставался молодым и крепким как можно дольше. Если строго выполнять все рекомендации врачей и тренеров, соблюдать самодисциплину, то можно очень сильно позитивно повлиять на организм.
