Физическая активность – главная составляющая поддержания мышц и всего тела в тонусе. Спорт нужен людям в любом возрасте, и чем старше человек, тем упражнения для него становятся еще важнее. Но как заниматься, если руки и ноги не так подвижны, как в молодости, да и спина с трудом разгибается? Постарайтесь выполнять хотя бы эти 3 упражнения, которые позволят вам чувствовать себя намного лучше. Постепенно вы сможете усилить тренировки, добавив в них более «серьезные приемчики»!
Прежде чем начинать заниматься, обязательно проведите разминку. Она позволит вам избежать всевозможных травм и растяжения. Мышцы разогреются, что поможет подготовить их к дальнейшей активности.
Разминка
Можно выбирать абсолютно любые легкие упражнения, к примеру, бег, наклоны, прыжки, махи и вращения ногами и руками, повороты туловища и головы и т.д. Уделите разминке примерно 10 минут.
3 упражнения для людей после 50 лет
Упражнение у стены
Я согласна, что в 50 лет достаточно сложно выполнять упражнения, которые легко давались в 30. Поэтому рекомендую более доступные занятия, которые не будут сильно утруждать вас. Кстати, данное упражнение, помогает сделать ножки стройными! В результате его регулярного выполнения, объем бедер и икр значительно уменьшается, повышается выносливость организма, координация движения улучшается, уходит отечность ног, нормализуется кровообращение в конечностях. Выполнять упражнение нужно 3 раза по 30 секунд. Вам необходимо прислониться к стене, после чего присесть, словно на стул, опускаясь вниз. Ваша спина и ягодицы не отрываются от стены.
Махи ногами
Простое упражнение. Необходимо лечь на пол, на бок, опереться на руки, приподняв торс, и делать махи ногой. После этого перелечь на другой бок и повторить махи другой ногой. Данное упражнение получило большую популярность у женщин, которые хотят укрепить попу, бедра и ножки сделать стройными. Делать нужно по 15 раз в 3 подхода, каждой ногой.
Наклон за спичками
Если вы еще никак не решитесь на выполнение упражнений, я рекомендую вам воспользоваться интересным трюком. Возьмите спичечный коробок и рассыпьте спички на пол. А теперь соберите с пола все предметы, наклоняясь за раз только за одной спичкой. Причем старайтесь, чтобы спина оставалась прямой. Так вы и мышцы укрепите и сможете похудеть.
Еще советы
1.Дышите свежим воздухом. Можно даже выполнять вышеописанные упражнения на улице во дворе дома. Так результат будет более эффективным.
2.Выбирайте для занятия спортом одежду из дышащего материала. Никакой синтетики, кожа должна дышать.
3.Отдыхайте между упражнениями. Прислушивайтесь к своему телу, чтобы понять, сколько вам нужно времени для отдыха.
4.Пульс. Контролируйте пульс во время выполнения упражнений и разминки. Он не должен превышать 130 ударов в минуту.
Если же для вас вышеописанные упражнения слишком просты, и вы хотите заняться фитнесом, то вот что вам лучше выбрать:
- аквааэробика и плавание;
- йога;
- ходьба;
- пилатес;
- аэробика.
Но, естественно, что таким фитнесом можно заниматься только после консультации с врачом и проведения обследования. Кроме того, не отказывайтесь от занятий с тренером. Так вы будете точно знать, что все выполняете правильно, а специалист будет вас направлять в нужное русло, контролируя ваше состояние.
